天博体育_如何提高心理免疫力,做情绪的主人?

本文摘要:【防疫科普】如何提升心理免疫力,做到情绪的主人?

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【防疫科普】如何提升心理免疫力,做到情绪的主人?编者按:近期,国内疫情有所恶化,但国外输出性病例大大,很多人会有风声鹤唳的心态,略为有腹痛或者力弱,就猜测自己患新冠肺炎,如何调整这些心理问题?如何与自己共处,做到情绪的主人?【防疫科普|心理抗疫·中医王昭君】本期专家: 郭蓉娟(医学博士、主任医师、教授、博士生导师,北京中医药大学东方医院党委副书记、世界中医药联合会中医心理学不会副会长)面临疫情带给的威胁,有所不同人群经常出现有所不同程度的心理反应。约有15%的人展现出出有比较轻的情绪和不道德反应,深感混乱或经常出现不道德上的过度保护措施。

经常出现这样的问题,往往是无法客观地、科学地了解疫情,高估风险或威胁性造成过度的心理不道德反应。所以,正确认识疫情是十分最重要的。当我们客观认识到在有所不同情境下遇上风险性的大小,采行科学的防水措施,可将这种风险叛为低于,就可以舒缓自己的不安情绪和不必要的防水不道德。

一、辨识与采纳自己的情绪。当经常出现担忧、紧绷、不安情绪时,绝大多数人是面对威胁时的长时间反应,这种反应对我们的身体是有益处的,这种情绪可以调动内在生理和心理资源。

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所以,当我们感受到这种情绪紧绷的情绪,不必企图去敌视它,而是体验这种情绪、拒绝接受这种情绪。当采纳情绪后,就不会找到这种情绪并无法给自己带给灾难,带着这种情绪,新的去创建自己新的生活规律,尽量坚决长时间的生活,这种情绪就不会渐渐消失。二、矫正自己非理性的错误想法,转变自己的心理不道德问题。

生活中,当一个人经常出现很差的点子,就不会随之经常出现负性情绪,并经常出现适当的不道德活动。比如,以为自己有可能病毒感染了新冠肺炎,就不会紧绷,网卓新闻网,就不会臆想病毒无处不在,进而展现出为无所适从、不肯外出,把自己森严地包覆一起或重复地消毒、清除。

所以,要转变我们的情绪和不道德问题,就要从转变我们的点子著手。这就是心理治疗中常用的方法——理解矫正。理解矫正有很多方法,大家可以试试如下的方法:1、每天规定时间,提供权威渠道的信息,坚决科学防水。

不要整天沉浸于信息的漩涡中,给自己带给对立不一、杂乱无章的网络信息,让自己陷于内心的对立之中。要维持理性、祥和的心态对待疫情、疾病,创建自己新的生活方式。2、客观地评估大脑中经常出现的后遗症自己的点子。

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对这些点子严肃地了解地思维一下,问一问自己:有多大的可能性不会病毒感染上病毒?万一自己知道生病了,生活否就完全完了?又有多大的可能性是危重患者?当自己在认真思考这些问题时,脑海里否有新的点子经常出现?这些新的点子否更加客观些呢?自己的情绪和不道德否不会再次发生转变?3、用找寻证据的方法,来缺失自己的错误想法。如果总是担忧自己被病毒感染,甚至因此而惶惶不可终日。那不妨来考虑一下,自己现在有多大的可能性被病毒感染了呢?是100%还是50%?请求找寻一下自己被病毒感染的证据,反对的证据有什么?是腹痛、低热,还是力弱?之后,再行想到是不是不反对的证据呢?比如自己有去过疫区吗?有认识过疑为或发病的患者吗?自己生活的小区有患者被临床吗?自己所住的居所单元是不是被医学隔绝?通过找寻反对和赞成的证据后,再行新的检视原本的点子,自己知道有这么大的可能性被病毒感染吗?当新的点子经常出现,自己被病毒感染的可能性并没原本想要的那么低,那么人的情绪和不道德反应就不会适当地转变。

4、转变不道德模式,转变自己的心理不道德问题。理解不道德介入理论指出,转变自己的不道德,可以转变情绪,也可以转变自己的点子,从而构成点子——情绪——不道德互相转变的良性对话模式,进而超过转变情绪和不道德问题的目的。

比如:坚决规律的生活节奏,非常丰富自己的日常生活,你的状况就不会随之转变。5、谋求社会反对,分流自己的情绪和不道德问题。在我们被紧绷、情绪、抑郁症、气愤等情绪后遗症时,利用自己的朋友圈和社会关系网,谋求适当的协助。

通过家人、亲戚、朋友、同事的交流和反对,负性情绪也不会获得减轻。这一点对保持和增进自己的心理健康十分最重要。

大量医学心理学研究证实,社会反对在心理疾病的再次发生中起着缓冲器的起到。不要难以启齿,勇气地与人交流,谋求协助。

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